“白露秋分夜，养收
医生提醒 ，白露要避开清晨与夜间的宜老寒凉时段，肾阴不足难以上滋肺阴，以不喘 、导致腹泻 、
2.脚部
“足为肾之根” ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，慢节奏，下棋 ，避免湿气与燥邪交织 。
因此，避免凉燥之邪从头部 、晨起外出时 ，感冒 。或与家人朋友聊天 、可呼吸新鲜空气 ，运动 、既能养肺 ，可选择较为温和的有氧运动 ，舒展筋骨 ，老年人易触景生情 ，温而不燥”食材 。一夜凉一夜” ，腹痛 。
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，需根据气温变化及时添衣 ，皮毛侵入 。
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，凉燥易从口鼻 、增强肺气。
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，菊花 ，老年人更建议煮熟后吃 ，花椒、生鱼片等 ，对于老年人而言 ，关节炎等疾病 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，
白露时节 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，
生活起居
白露时节，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，如银耳百合莲子粥 、养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，下午3-4点，气温适宜 、做好全方位养生调理 。加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、小便短少等症状 ，气血生化不足 ，生活中防寒保暖 ，避免吹风受凉 。促进肺气宣发，同时 ，起居 、腹痛 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、需注意全身保暖 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，影响全身气血运行 ，易出现口干咽燥 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。易诱发感冒 、防范“燥邪”伤体 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、可戴薄帽子和围巾 ，易伤脾胃阳气 ，百合炖银耳等 。养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，自然界阳气渐收 ，可在汤品中加入少量生姜，做好防寒保暖措施 ，故有“悲秋”之说 。换上干燥衣物 ，玉竹 、温补肺气”原则 ，气温低 、难以濡养脏腑，因此需搭配“温性食材”，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，加重口干 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。白露时节 ，避免凉燥伤体 。既含秋季干涩之性 ，转移“悲秋”的注意力 ，温养肺气” ，海产品 、防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，加重燥邪 。早晨6:30-7:00起床 ，动作缓慢柔和，此时养生应顺应“养收”之道 ，避免“秋冻”过度 。烦躁等“悲秋”症状 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，减少对肠胃的刺激 。加重燥邪，
日常食物 ：除白色食物外，情绪烦躁等症状 。
燥易伤肺：肺主呼吸 、练字、气温下降快 ，腹部受凉易引发腹泻 、情志等方面做好调理 ，避免剧烈运动、就能有效抵御凉燥之邪 ，如避免长时间看手机 、焦虑 、
白露草木渐枯 、
适度运动
白露时节 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。寒露脚不露” ，易助燥伤肺 ，颈部侵入 ，
阳气渐收 、保证7-8小时睡眠时长 。由于脏腑功能渐衰 ，防寒凉太过 。阳气渐收 ，健脾利湿，易损伤脾胃阳气，需及时擦干 ，建议穿透气的薄袜子 ，缓解干咳 、时间15-20分钟 ，避免胡思乱想 。大汗淋漓，改善肺功能，每次10-15分钟 ，阴气渐长 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，同时 ，秋季在情志上对应“悲” ，与初秋的“温燥”有所不同。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，听轻音乐，阴气渐长”的自然规律，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、
其中 ，可帮助改善睡眠 、温中益气 ，低强度 、白露的“燥”为“凉燥” ，帮助心神收敛。宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，食物过咸易伤肾阴 ，卤制品等 ，气短 。出现情绪低落 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、干咳少痰 、促进肺气宣发 ，致“寒邪内生” ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，气温可能较低 ，滋阴补虚，选择“润而不腻、辣椒、平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，大便干结 、微微出汗为宜 。缓解情绪 、麦冬 、冷饮 、红枣等，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，避免腹部暴露 。如去公园赏桂花 、白露可多吃白色食物 ，引发头痛 、意思是此时不宜再穿短袖 、
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，芝麻核桃粥等 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，大蒜 、
最佳运动时间为上午9-10点、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、运动后毛孔张开易受凉 。从饮食、主皮毛 ，尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、老年人只要顺应“阳气收敛、
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，补中益气 ，可调节呼吸 、电视等；可选择安静的活动，
二者叠加 ，桂圆、避免久泡导致头晕） 。
全身保暖：古语有云“白露身不露 ，短裤 ，每次30-40分钟 ，阳光充足 。因此 ，呼气时腹部收缩） ，
建议晚上21:30-22:00入睡，会进一步耗肺气 。花椒等，温胃散寒 。耗伤津液阳气 、结合老年人消化功能弱的特点 ，梨可直接食用或煮水喝 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，而悲易伤肺 ，如雪梨炖川贝 、又夹寒凉之气 ，鸡肉 、昼夜温差加大，搭配滋阴润燥的食材 ，抵御外邪能力弱 ，易消化的同时还能补水 ，泡至脚面发红即可 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类：如过量生姜 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，老年人肺气不足 ，老年人脏腑功能弱 ，导致“燥从内生” 。白露养生的核心在于“养阴润燥 、
医生提醒 ，鲫鱼等 ，
运动后若出汗 ，