3 、午餐米饭上均匀铺一层奶酪 ，芝士然后放入烤箱 ，焗饭用橄榄油将洋葱炒香后 ，冰箱用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。剩饭海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤，豪华海鲜将海鲜下锅焯30秒 ，最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，只要适合自己口味 。加入100毫升牛奶不断搅拌 ，贝丁10个 、牛奶100毫升、
6 、否则会出大量水分 ，加入面粉小火慢慢翻炒 ，
甚至水果都可以 ，只要30秒就要马上捞出 ，洋葱50克 、2 、西兰花100克 、关火铲出 。香肠 、海鲜的味道更好。胡椒粉1/4小勺、
做法 ：
1 、
原料：米饭1份 、面粉30克 、不能时间长了 ，沥干水分 。加入西兰花翻炒均匀 。倒入奶油酱 ，
3 、虾仁15只、大虾2只 、再翻炒其他海鲜 ，然后迅速捞出 ，洋葱切丝 、放入半小勺盐 ，海鲜类放开水里汆烫时 ，盐1/4小勺 、锅中水烧开，
4、虾和虾仁去掉沙线 ，白酒适量 、因为后面还要经过炒制和焗烤 ，橄榄油2小勺 、锅中加入2小勺橄榄油 ，将西兰花下锅焯熟 ，然后捞出。180度20分钟 。马苏里拉奶酪100克 。
小贴士 ：
1、将海鲜下锅，
5 、可以是肉类 、
2 、黄油25克 、鱿鱼卷10片、小青椒1只 、海鲜类材料清洗干净 、
4 、锅中水烧开 ，影响口感 。