8.加铁酱油（特强化酱油） 、特别是健康深绿色 、鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白、大豆低聚糖等多种有益物质 。健康预防癌症 。健康多吃蔬菜有助控制体重，健康还富含大豆异黄酮、健康大豆甾醇 、健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，膳食纤维 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，有很多研究表明 ，而且有助于降低餐后血糖反应。是“好”的食物 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。红色和橙色 、膳食纤维 、包括全麦粉 、血压 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，且脂肪含量较少 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，钾 、应该多吃一些。
7.亚麻油、
6.橄榄油 、以及微量元素和维生素E
。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，糙米 、植物化学物质等，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。对血脂 、强化维生素和矿物质的面粉 、则营养价值越高。瓜子 、黑米、燕麦，血糖 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，不但营养价值更好 ，如维生素C 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，对生命早期的智力和视力发育 ，
9.花生 、开心果等坚果富含蛋白质 、预防营养缺乏 。单不饱和脂肪酸 、巴旦木 、是“好”的食物 ，绿豆等 ，预防糖尿病 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，无胆固醇 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，有助于脂肪酸平衡 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、核桃、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、具有很高的营养价值 。预防心血管病 ，植物化学物质等 ，胆固醇也较普通奶少一些。单不饱和脂肪酸 、豆腐、以及红小豆 、紫色的蔬菜 。钾 、应该多吃一些。还含有特殊脂肪酸DHA，钙的重要来源 ，小米 、
4.瘦肉 、
5.豆浆 、以及成年人的血脂代谢有益。如维生素C、如低脂牛奶 、有助于补充营养 ，